单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。
宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。
有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”
如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里。只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向的亲朋好友倾诉出来。即使他无法替解决，但是得到朋友的同情或安慰，的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时的心情就会感到舒畅。
该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空。心中的不良情绪会一扫而光。
除了情感宣泄发之外，用其他的什么东西。转移一下当前的注意力也是一种不错的减压办法。
转移注意力减压发的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时。先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；
在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
例如，司马迁惨受宫---刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌---德因遭遇失才写出世界名著《少年维特之烦恼》。
我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴。不如潇洒一些，干点快乐的事。
当然，在平时的时候，还得注意的睡眠，一个良好的睡眠，可以很好的减低的心理压力。
这是因为压力往往来源于精神疲惫。而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。
不过，目前社会生存压力大。都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。
因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。
一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。
而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。
此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。
当然，要是这些减压的办法都没有什么用的话，还可以试一试心理减压。
心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！
想要对自己实施心理减压，首先就得改变的生活习惯。
很多人的生活习惯一直一来都是千篇一律，从来没有怎么改变过，因此，当突然有一天的这些生活习惯开始改变了之后，的神经会变得很是畅快。不同的生活习惯，会让的神经更加的放松。
当然，改变的这些生活习惯，得是好的生活习惯，不能够带进来一些坏的生活习惯。
譬如给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒;要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。
还有，得给在创造一个愉快，放松的环境。
比如书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。
当然，还要适当的参加一些旅游与休闲的活动，以活跃自己的身心。
完全可以在周末的时候去旅游、或上超市购物，这样的感觉会很好;或者变换一下发型又可以。甚至是学做一个菜，进过这些事情，绝对会有不一样的感受;
当然。泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。
最后呢，还得多参加一些户外活动，因为一个人要是久在家中，不出去享受一些大自然的风光，不去出出汗水，他的性格中压抑成分会较多，而经常运动会使压力得到释放。
调整作息时间。每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走。这样有宜身心健康